【ダンスプログラム解説】サルセーションを知っていますか？おすすめする3つの理由


 ── 感情を揺さぶるダンス体験と、確実なボディメイク効果を両立する次世代プログラム

都市部のスポーツクラブを中心に、爆発的な人気を誇るダンス・フィットネスをご存知でしょうか。

今やあのZUMBA（ズンバ）を凌ぐほどの熱狂を生み出しているのが「Salsation（サルセーション）」です。

単なる有酸素運動にとどまらず、音楽の深みに没頭しながら身体を鍛えられるこのプログラムは、一度体験すると病みつきになる魅力に満ちています。

今回は、サルセーションの基本概要と、筆者が実体験を通して実感している「おすすめする3つの理由」を詳しく解説します。

🎯 この記事を読んでいただきたい人
  • 音楽に浸りながら、かっこよく感情豊かに踊るフィットネスを楽しみたい方
  • クラスごとに変化する選曲や振付で、毎回フレッシュな刺激を得たい方
  • 有酸素運動と同時に体幹や下半身をしっかり鍛え、美脚・ヒップアップを目指したい方
💡 この記事を読むとわかること
  • サルセーション（Salsation）の基本概念と、ZUMBAと並ぶ次世代プログラムとしての魅力
  • インストラクターごとの選曲の個性、アイソレーションによる体幹強化のメリット
  • スクワットやランジを正しく取り入れ、下半身の本格的な筋トレ代わりにする実践法

Ⅰ．サルセーション（Salsation）とは？

2015年にベネズエラ出身のアレハンドロ・アングロ氏によって考案されたこのプログラムは、単なる「踊るエクササイズ」ではありません。

その名は「Salsa（ソース・混ぜ合わせる）」と「Sensación（感覚・感動）」を組み合わせた造語です。

ラテン、ヒップホップ、ロック、Kポップなど、さまざまなジャンルで踊れるこのダンスは、日本で2019年頃から急速に広まりました。

最大の特徴は、音楽の「歌詞」や「感情」を機能的な動きで表現する独自のメソッドにあります。

今や都市部のスポーツクラブでは大人気となっており、単なる流行を超えた「次世代のフィットネス」として定着しています。


Ⅱ．サルセーションをおすすめする3つの理由

1．理由1：インストラクターの個性で選曲が変わり、毎回新鮮に楽しめる

サルセーションはインストラクターが自由に選曲（60分のクラスで10数曲）を行うシステムになっています。

そのため、担当するインストラクターのセンスや好みによって、レッスンの雰囲気や楽しめるダンスが全く異なります。

スタジオプログラムが充実しているスポーツクラブであれば、インストラクターが異なるサルセーションのクラスが複数設けられていることも珍しくありません。

実際、筆者が通うスポーツクラブでも4人のインストラクターがサルセーションのクラスを受け持っており、それぞれ選曲のタイプが異なるため、その日の気分に合わせて使い分けています。

クラスを変えるだけで全く違う楽曲やダンスに出会えるため、飽きることなく長く続けられるのが大きな魅力です。

理由2：アイソレーションで自然と体幹が鍛えられる

サルセーションの振付には、胸や腰など身体の一部だけを独立して動かす「アイソレーション」の要素が豊富に組み込まれています。

音楽の表情に合わせて細やかに身体をコントロールしようとすることで、意識せずとも深層の体幹筋肉がフル稼働します。

無理なくインナーマッスルが鍛えられ、軸のブレないしなやかな身体づくりに役立ちます。

理由3：スクワットやランジの多用で下半身の本格的な筋トレになる

サルセーションの振付には、下半身を大きく使うスクワットやランジの動作が数多く取り入れられています（下図参照）。

引用：サルセーション・ジャパンYoutube動画

これらを正しいフォームでサボらず深々と行うと、ジムのマシンに匹敵する優れた筋トレ効果を発揮します。

実は筋トレ歴19年になる筆者自身、普段の筋トレは上半身しか行っておらず、下半身のトレーニングはすべてこのサルセーションで代用しています。

実際のレッスンでも、このようにしっかりと腰を落としたスクワット姿勢や深く踏み込んだランジ姿勢で踊り込みます（下図参照）。

※ スマホで閲覧の際、表の文字が小さく見える場合は画像をタップして拡大してご覧ください。

正しく深く踏み込むことで、大腿四頭筋、ハムストリングや大臀筋が強力に刺激され、美尻・美脚効果まで得られる一石二鳥のプログラムです。


Ⅲ．まとめ ── 音楽に情熱を委ね、理想の身体を手に入れよう

サルセーションは、感情を解き放って踊る爽快感と、本格的なボディメイク効果が見事に融合したプログラムです。

インストラクターごとの個性を楽しみながら、体幹と下半身を効率よく鍛え上げていく体験は、他のフィットネスでは味わえません。

お近くのクラブでクラスを見かけたら、ぜひ一度その熱気と効果を体感してみてください。

 ── ダンスとつくる、もう一つの人生。── 

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